意志の弱さを改善！自分を変えるメンタルトレーニング
お久しぶりです！
最近、執筆をはじめさせていただき、あまりブログを更新できてませんでした...すいません。
今日は、計画が倒れてしまう人、意志が弱いなぁと思う人に見て欲しい人に向けた内容になっています！
ぜひ最後まで読んでいただければと思います！
早速ですが、「どうにでもなれ効果」というものをご存知でしょうか？
例えば、
- ダイエット中で食事制限をしていたのにもかかわらず、どうしても食べなくてはいけないような場面に出くわし、今日はもう何も考えないでいいやとたくさん食べてしまったことがある
- 勉強をしようと思っていたのにふと見たテレビが面白く、今日は勉強しなくてもいいやという気持ちになって娯楽に走ってしまった
これらは、先述した「どうにでもなれ効果」によるものです。
意志力を試すどんな場面でも、一度でも計画通りにいかないと、自暴自棄になりどうでもよくなったり先延ばししようとする心理状態なんですよね、、
そして厄介なことに、誰にでも起きるにもかかわらず解決できている人が少ないのが現状です。
そこで、この投稿では簡単な解決方法を少しだけ提示します！
誰でも明日から、今からでも実践できることなので気張らないでくださいね！
解決方法は以下の２つです。
- 自己制約を緩くする。
- 長期的な計画を意識する。
自己制約を緩くするとは、「今日はダイエットしてるから夜は何も食べない。」などの意志力が働くような場合、「今日はダイエットしているから夜ご飯は、野菜とたんぱく質多めの食事にしよう。」などと、自分への禁欲を少し緩めに設定することです。
そして意識して欲しいのが、設定を緩くしていたとしても、達成したという意識を持つことが大事です。
また、長期的な計画を意識すると、心理的な負担が分担され、どうにでもなれ効果が働きにくくなっているという研究があります。
例えば「一ヶ月で１kg痩せる」よりも「半年で３〜４kg痩せる」と計画する方がいいです。
長期的な計画と短期的な計画の良し悪しもはっきり分かれていますのでそちらは今後の投稿で書かせていただきますね！
今日は以上です！
誰でもできる「どうにでもなれ効果」の対策なので是非実践してみてください！
